Mikä on keto-diet? Mitkä ovat edut ja haitat? Indikaatiot ja vasta -aiheet? Edut ja vahingot? Paljonko voit istua siinä? Harkitsemme kaikkea Keto-Ditasta tässä artikkelissa.
Mikä on ruokavalion ketogeeninen suunnitelma?
Mikä on ketogeeninen ruokavalio? Tämä on erityinen ravitsemussuunnitelma, jonka perusta on proteiinia ja hyödyllisiä rasvoja. Se perustuu kehossa tapahtuviin biokemiallisiin prosesseihin. Joidenkin kehon järjestelmien rakenneuudistus on koko ruokavalion ajan. Nimi syntyi termistä "ketogeneesi" - ketonirunkojen muodostumisprosessi. Ne ovat aineenvaihdunnan ensisijainen tuote, aineenvaihdunta, käytetään energiavarannon täydentämiseen. Siten keto-koulutus merkitsee hiilihydraattien melkein täydellistä poissulkemista päivittäisestä ruokavaliosta. Seurauksena on, että vartalo alkaa käyttää rasva- ja ketonirunkoja energian täydentämiseen.
Keto -ruokavalio painonpudotukselle on laajalti suosittu dieettisen ja kunto -maailmassa. Asiantuntijat huomauttavat, että ihmiset, jotka noudattavat ketogeenistä ruokavaliota painon vähentämiseksi, tuntuvat paljon paremmalta. Siellä on vakaa energiataso, hyvä terveys, nopea päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Negatiivisia arvosteluja on kuitenkin paljon enemmän. Proteiineihin ja rasvoihin perustuva ravitsemus ei sovellu jokaiselle, joka aiheuttaa usein negatiivisia seurauksia, on laaja valikoima vasta -aiheita.
Keto-ditan mukaan ravitsemus kootaan siten, että hiilihydraattien määrän vähentymisen vuoksi keho etenee rasva-ruokaketoosin jakamisen vaiheeseen. Tämä on luonnollinen metabolinen tila, jossa lipidejä käytetään vaaditun energiavarannon täydentämiseen eikä hiilihydraateista valmistettua glukoosia.
Keto-ruokavalioiden etuja ja haittoja
Keto-koulutus on saanut suosiota joka päivä. Yhä useammat ihmiset menevät matala -hiilihalkavalikkoon. Tämä ilmiö johtuu ravitsemuksen eduista. Tarkastellaan yksityiskohtaisemmin tärkeimpiä etuja ja haittoja.
Keto-ruokavalion voiman tärkeimmät edut sisältävät:
- Lihasmassan enlargia.
- Muutos lipidisektorissa, joka näyttää veren kolesterolia.
- Sokeritason hallinta.
- Henkisen suorituskyvyn parantaminen.
- Epilepsian hoito.
- Ihon kunnon parantaminen ja aknesta pääseminen.
Ketogeenisessä sähköjärjestelmässä on kuitenkin paljon enemmän haittoja. Näitä ovat:
- Keto-Gripp-Uudelleenjärjestelyprosessi, kehon sopeutuminen, johon voi liittyä heikkous, päänsärky, huimaus, ärtyneisyys, huomion menetys.
- Diuresis. Ketonin rungot voivat aiheuttaa runsaasti virtsantuotantoa, mikä puolestaan johtaa kuivumiseen, elektrolyyttien epätasapainoon veressä, magnesiumin ja natriumpitoisuuden vähentymisen väheneminen.
- Diureis, veressä olevien elektrolyyttien epätasapaino voi aiheuttaa säännöllisiä kohtauksia. Tämä johtuu magnesiumin puutteesta.
- Takykardia, rytmihäiriöt. Natrium-Kalya-magniumin tasapainon rikkominen aiheuttaa ongelmia sydämen työssä.
- Ummetus, suoliston häiriöt, jotka aiheuttavat kuidun puutteen, riittämättömän määrän vihanneksia ja hedelmiä ruokavaliossa.
- Fyysisen suorituskyvyn väheneminen. Keho vie aikaa sopeutumiseen. Koko tämän ajanjakson aikana havaitaan erittely, etenkin vaikeaa koulutuksen aikana.
- Polyvitamiinien puute voi provosoida hiustenlähtöä. Tämä ilmiö ilmenee yleensä 3-5 kuukauden voiman jälkeen keto-järjestelmän mukaan.
- Kasvu närästysosastoissa, etenkin alkuvaiheissa. Siirtyminen uuteen sähköjärjestelmään aiheuttaa mahalaukun häiriöitä.
- Keto-nukkuminen. Tähän mennessä ei ole tutkimuksia, jotka selittävät tätä ilmiötä. Sitä kuvataan keto-ruokavaliota noudattavien ihmisten oireilla. On mielipide, että ihottuma voi olla reaktio asetonin liialliseen tuotantoon.
Hiilihydraattitasojen lasku voi johtaa mineraalimetabolian rikkomiseen, vitamiinien puutteeseen. Tämän hetken huomiotta jättämättä luetellut puutteet voivat johtaa vakaviin ruuansulatushäiriöihin, aiheuttaa korjaamattomia terveysongelmia. Lisäksi tulosten ylläpitämiseksi joudut noudattamaan tätä ruokavaliota pitkään vaihtamaan radikaalisti ruokatapoja. Tätä järjestelmää ei kuitenkaan voida suositella pitkään, koska se ei ole tasapainossa.
Kuinka hallita proteiinin kulutusta
Ketta -ruokavalio merkitsee tiukkaa noudattamista ravintoaineiden määriteltyihin suhteisiin. Tämä on avain tehokkuuteen, korkeat tulokset. Joka päivä on tarpeen harkita kaloreita, BJ: tä, pitää ruokavalio. Tämä seuraa tulosta kuukauden tai pidemmän ajan. Ravitsemusterapeutien kokemus osoittaa, että elintarvikehenkilön suorittaminen vähentää häiriöiden todennäköisyyttä ja parantaa tuloksia.
Kulutuksen hallinta koostuu useista vaiheista:
- Löydä proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien optimaalinen suhde.
- Laske päivän kalorien normi ottaen huomioon kasvun, paino, ikä, fyysisen aktiivisuuden taso.
- Määritä proteiinien tarve.
- Määritä rasvan tarve.
- Määritä hiilihydraattien tarve.
- Jokaiselle indikaattorille on tarpeen laskea ylempi ja alempi palkki. Tämä auttaa muuttamaan valikkoa päivän aikana saadaksesi vaaditun määrän. Laske esimerkiksi BJU 15/80/5 ja 20/75/5 -suhteen normi.
On suositeltavaa tehdä valikko etukäteen, kaksi tai kolme päivää. Syöminen suunnitelman mukaan, jossa jokainen ruokalaji lasketaan etukäteen, on paljon helpompaa. Aloittelijoille valmiiden ravintoaineiden laskennan valmistusvalmistevalmiste on hyvä vaihtoehto. Tämä valikko täyttää ravinteiden suhteen, tasapainoiset, sisältää päävitamiineja, mineraaleja. Se on ravitsemuksen normien mukainen.
Tuotteita, joita ei voida syödä ruokavaliossa
Tällaisen ruokavalion tulokset ovat uskomattomia. Tätä käy ilmi lukuisista arvosteluista. Hollywood-tähdet laihduttavat keto-ditan. Tehokkuus johtuu perusperiaatteista, ravitsemussäännöistä. Aloittelijoiden on varmasti selvitettävä, mitä voit syödä ruokavaliossa, mitä et voi syödä.
Ketogeenisen ruokavalion tuotteet valitaan siten, että se aloittaa ketoosin tilan vahingoittamatta terveyttä, hyvinvointia. Siellä on luettelo sallittuista tuotteista ja tuotteista, joiden käytöstä on parempi pidättää.
Kannattavat tuotteet:
- punainen liha;
- maitotuotteet: öljy, kerma;
- Salo;
- kananmunat;
- kasviöljyt;
- avokado;
- mutterit;
- Rasvalajikkeet kaloja.
Onko se mahdollista maidon keto-dietissä? Kyllä, mutta pieninä määrinä. Se sisältää riittävän suuren määrän hiilihydraatteja. Se on tarpeen lisätä ruokavalioon etukäteen, ota huomioon joidenkin juomien sisältö. Mutta keto-ditan raejuusto on todellinen pelastus. Suuri määrä proteiinia tarjoaa kylläisyyttä pitkään. Samanaikaisesti kaloripitoisuus 100 grammaa kohti tuotetta on erittäin pieni. On parempi syödä päivälliselle. Juusto keto-dietissä on sallittua, mutta erittäin pieninä määrinä. On parempi antaa parempana raejuustolajikkeita.
Kiellettyjen tuotteiden luettelo on paljon laajempi. Keto-ruokailuvalikko kieltää:
- Tärkkelystä sisältävät tuotteet: jauhot, jauhot, pasta, leipä, leivonta, maissi, perunat, kaura, kuva.
- Sokeria sisältävät tuotteet: Jälkiruoat, makeiset, makeiset leivonnaiset, osittain viimeisimmät tuotteet, makkarat, mehut, makeiset juomat.
- Mitkä hedelmät voivat olla? Pieni määrä marjoja on sallittu.
- Käsitellyt tuotteet, jotka sisältävät transrasvoja, margariinia, säilöntäaineita.
- Alkoholi keto-ditalla on kielletty. On välttämätöntä luopua olutta, viiniä, muita makeita alkoholijuomia - ne sisältävät liian monta hiilihydraattia.
Matala hiilihydraattiruokavalio tunnustetaan tehokkaimpana asiantuntijana. He takaavat tuloksen lyhyessä ajassa, nälän tunteen puuttuessa. Ylimääräiset kilot eivät palaa lopussa. Tämä on erityisen tärkeää tytöille, jotka ovat kulkeneet valtavan määrän ruokavaliota, nälkää.
Mikä on tällaisen ruokavalion etu?
Asiantuntijat huomauttavat seuraavat keto-ruokinta:
- Keto -ruokavalio lyhyessä ajassa tuo hyviä tuloksia;
- Naisten ja miesten viikon valikko ei käytännössä ole erilainen, ero on vain osien koon mukaisesti. Tämä on hyvä vaihtoehto avioparille - ei enää tarvitse valmistautua erikseen kaikille;
- Keto-ruokavalikko on melko monipuolinen, mikä vähentää häiriöiden todennäköisyyttä;
- KET -ruokavalio lisää energiatasoa, parantaa aivojen aktiivisuutta;
- Keto-diet: n kanssa verensokerin stabilointi havaitaan.
Analysoimme yksityiskohtaisemmin tämän tyyppisen ravinnon tärkeimmät edut.
Parannettu henkinen toiminta
Ketonin rungot ovat aivojen energialähde. Yksinkertaisten hiilihydraattien lasku päivittäisessä ruokavaliossa johtaa verensokerin normalisointiin. Seurauksena - hyppyjä ei ole, voiman hajoaminen, energian vähentyminen. Keho toimii vakaasti, keskittyy, keskittyminen. Siksi ketodiitaa käytetään vanhuksille, se toimii Parkinsonin ja Alzheimerin taudin ehkäisyn mittana.
Jokaisen päivän reseptit löytyvät Internetistä. Aivojen aktiivisuuden parantamiseksi painotetaan hyödyllisiä rasvoja - pähkinöitä, öljyjä.
Jotkut asiantuntijat suosittelevat ylimääräistä munapostia ketossa. Mikä se on? Väliaikainen päätös, jonka tarkoituksena on "nollata" hiilihydraattien lukumäärä. Päivänä sinun täytyy syödä 6-10 munaa lisäämällä niihin saman määrän ruokalusikallista öljyä. Tästä tulee ruumiin ravistus, kiihdyttää laihtumisprosessia. Mutta et voi noudattaa viestiä yli viisi päivää.
Verensokerin hallinta
Ruokavalio, jolla on vähän hiilihydraattipitoisuutta, johtaa insuliinitason laskun - haimassa tuotettu hormoni. Se on se, joka vastaa hiilihydraattien aineenvaihdunnasta, ylläpitäen vaaditun glukoositason veressä. Keto-differenssiruokavaliota käytetään potilaille, joilla on tyypin II diabetes. Diabeetikoita sairastaville ruokia löytyy Internetistä.
Painonpudotus
Keto-dita-valikko perustuu siten, että vartalo alkaa käyttää omia rasvakerroksiaan oikean energian tason varmistamiseksi. Ketogeenisen ruokavalion reseptit ovat erilaisia, mahdollistavat niiden vaihtamisen, uudelleen ne uudelleen. Tämä vähentää hajoamisten todennäköisyyttä, antaa sinun laihtua ilman rajoituksia.
Painonpudotusprosessin nopeuttamiseksi on suositeltavaa yhdistää fyysinen aktiivisuus, erilaisia kosmeettisia menettelytapoja, kääreitä, ravitsemuksen pensaikkoja. Tämä lähestymistapa säilyttää ihon, hiusten, kynsien kunnon. Se on erityisen tärkeää niille, joilla on suuri paino. Kompleksi auttaa välttämään ihon venytysmerkkejä.
Energian lisääntyminen
Painon menettäessä useimmat ihmiset kärsivät apatiasta, masennustilasta ja voiman menetyksestä. Tämä johtuu alhaisesta verensokeripitoisuudesta. Keto-hyväksymisellä tätä ei tapahdu. Yksinkertaiset ruokia koskevat reseptit tarjoavat pitkäaikaisen kylläisyyden tunteen, kun taas melko korkea energiataso.
Energian lisäämiseksi on parempi yhdistää ravitsemus fyysiseen aktiivisuuteen. Koulutuksen aikana erottuvat elintärkeät hormonit, jotka yhdessä alhaisen hihnan ruokavalion kanssa antaa uskomattoman tuloksen.
Keto-diet-menu (ruokavalio)
Ketonin laihtumisen ruokavaliossa on erityinen likimääräinen valikko. Sen tulisi olla tasapainossa, ottaa huomioon kehon perustarpeet ravintoaineissa, vitamiineissa, mineraaleissa. Erityisen tärkeää on tehdä naisille valikko, ottaa huomioon hormonaalisen taustan mahdolliset muutokset kuukautiskierron, raskauden aikana. Vain korkean määritelmän ravitsemusterapeutin voi selviytyä kaikesta tästä.
Harkitse esimerkkiä valikosta. Se koostuu melko yksinkertaisesta, tutusta monille ruokia. Joidenkin niistä tarkka resepti löytyy Internetistä. Se osoittaa tarkalleen määrän, ainesosien painon, prosessointimenetelmän. Virran kannattajat jaetaan aktiivisesti temaattisten foorumien resepteillä.
Muutaman päivän valikossa on seuraava ilme. Täällä esitetään useita vaihtoehtoja, joka päivä sinun on otettava jotain uutta:
| Aamiainen |
|
|---|---|
| Päivällinen |
|
| Päivällinen |
|
| Välipaloja |
|
Voit aina rakentaa valikon itse, kytkeä suosikkituotteesi päälle. Silloin ruokaa ei pidetä rajoituksena.
Vasta -aiheet
Tällä lähestymistavalla on useita vasta -aiheita, joihin sinun on perehdyttävä itsesi. Tämä auttaa välttämään useita vakavia ongelmia. Näitä ovat:
- verenpaine, paineongelmat;
- ensimmäisen tyyppinen diabetes;
- Munuaisten, maksan, vatsan rikkomukset;
- raskaana olevat naiset;
- hoitotyön naiset;
- alaikäiset;
- Vanhuksia (tässä tapauksessa ruokavalio voi määrätä vain lääkäri).
Paras vaihtoehto on ottaa yhteyttä asiantuntijaan. Vain hän voi sanoa varmasti, onko tällainen voima sopiva vai ei. Asiantuntijat huomauttavat myös muiden negatiivisten vaikutusten ilmenemisen, keto-koulutuksen haitat.